Press 3-3-3+ (70-80-90% of your training max)
Note: If you are NOT getting more than three reps on your last lift, you will not be getting the desired training effect. Either reduce your training max by an additional 10% or push harder.
Rest and Recover
4 rounds of:
Row 250 meters
10 push press (115/73)
10 chest to bar pull ups
http://greekrowers.blogspot.com/2011/12/world-champion-eric-murray-has-broken.html
officially no excuse to fall off of a 1:36 pace for any distance less than an hour…
For anyone having trouble with Dan’s link:
“Νέο παγκόσμιο ρεκόρ στο εργόμετρο από τον Eric Murray. Συγκεκριμένα σε μια ώρα κάλυψε 18728μ.
Το προηγούμενο ρεκόρ ήταν 18221μ και το κατείχε ένας Βρετανός (Grahan Benton) από το 2008.”
400m run 100 dubs x 3rdz
3mim btwn rds
2:39, 2:52, 2:51